Muchas personas realizan ejercicio físico por diversos motivos (salud, estética, rendimiento deportivo, disfrute del tiempo de ocio, etc.) en contextos organizados, o bien de forma autónoma (sin el asesoramiento de especialistas). La práctica de ejercicios para la mejora de la condición física es habitual en esos contextos de práctica.
En cuanto al entrenamiento de la fuerza muscular, la práctica de ejercicios para el fortalecimiento de la musculatura abdominal y lumbar es necesaria para un desarrollo armónico del sistema musculo-esquelético, especialmente de la columna vertebral. Entre la gran variedad de ejercicios que se pueden realizar, con y sin material, es frecuente observar el uso de un repertorio muy reducido de ejercicios, que se repiten de forma sistemática. Algunos de estos son poco efectivos y potencialmente más problemáticos que otros ejercicios, más adecuados, más efectivos, y más seguros. Este curso presenta cuál es la forma más correcta de llevar a cabo el fortalecimiento de la musculatura abdominal y lumbar, detallando los criterios a tener en cuenta para realizar los ejercicios más apropiados en función de los objetivos y capacidades de una persona. A partir de estos fundamentos, se presentan diferentes propuestas prácticas de trabajo con el fin de conocer la forma correcta de ejecutar los ejercicios, así como los errores más frecuentes.
Módulos del curso
Módulo 0. Introducción
Módulo 1. Anatomía del tronco y estabilidad de la columna vertebral
Módulo 2. Criterios para la ejecución correcta de los ejercicios
Módulo 3. Parte 1. Comenzamos a fortalecer la musculatura abdominal
Módulo 3. Parte 2. Y seguimos avanzando en el fortalecimiento abdominal.
Módulo 4. Parte 1. Comenzamos a fortalecer la musculatura lumbar.
Módulo 4. Parte 2. Y seguimos fortaleciendo la musculatura lumbar.